食べ過ぎた次の日にするべきこととは？　五反田で人気のパーソナルジムBEYOND五反田店

ついつい食べ過ぎちゃうことは誰にでもありますよね。食べた後に、罪悪感にさいなまれてしまったこと、ありませんか？

しかし、食事を1回ぐらい食べ過ぎたからといって、すぐ脂肪になるわけではありません。

人は食べ物を食べたあと、消化・吸収・代謝に時間がかかります。三大栄養素のタンパク質、脂質、糖質は、それぞれ消化・吸収・代謝にかかる時間が異なり、その人の体質や腸内環境によっても変わります。

気をつけたいのは、１回の食べ過ぎではなく、食べ過ぎている状態が習慣化すること。
そして、常に食事に気をつけているとストレスになるので、たまには好きなものをたっぷり食べるという日を作るのも大切です。その翌日や日常の食生活がカギとなります。

食べ過ぎた翌日の解消法

・カロリー調整をする

いきなり食事を摂らなくなると、脳が「体が飢餓状態になっている」と勘違いして、脂肪を溜め込みやすくすることもあるので、ある程度のカロリーは摂取しますが、胃腸を休ませることで本来の機能が回復します。

野菜と少々の果物だけのスムージーを作って飲むのは次の日のカロリー調整と胃腸の回復におすすめです。水やノンシュガーの炭酸水などで、水分補給もしっかり摂りましょう。

・白湯を飲む

食べ過ぎた翌日は、体がむくみがちです。しかし水分を控えるのではなく、摂り過ぎた塩分や糖分、アルコールなどを水と一緒にデトックスできるように、水分は多めに摂るようにしたいものです。

特に体のめぐりをよくするために、朝起きたら白湯をゆっくり飲むのはおすすめです。朝、一杯の白湯を飲むことは「内臓のシャワー」とも言われ、胃腸のリズムや働きを整え、本来の消化やデトックスの作用を回復することに役立ちます。

お茶やコーヒーなどカフェインを含む飲み物には、利尿作用や代謝を上げる作用がありますが、カフェインを摂取する頻度や体質など、個人差があります。
水分補給というよりも嗜好品と捉え、のどが渇いたら、お茶やコーヒーではなく、まず常温以上の水または白湯を飲みましょう。

・朝や間食にバナナを食べる

いつも3食きちんと食べていて、食べ過ぎた翌日のカロリー調整でも、「何か口にしないと心配」なら、バナナをおすすめします。
逆に、お腹が空かなければ、まだ胃が十分に働いていないために「受け入れ態勢にはない」ということを意味しますので、無理に何かを口にする必要はありません。

バナナは、消化がよく、塩分を排出するカリウムのほか、食物繊維も豊富ですから、利尿や排便を促し、デトックス効果も期待できます。何より調理せずに、皮をむいてそのまま食べられる手軽さもおすすめする理由のひとつです。
ただし、果糖やショ糖も含みますので、食べ過ぎると過剰なエネルギーをまた摂取することになりますから、注意しましょう。

・消化の良いものを食べる

たくさん食べれば、そのぶん消化に時間がかかります。前日の暴飲暴食で胃腸は疲れているので、翌日以降はできるだけ消化のよいものを選んで食べましょう。
消化に時間のかからない食べ物は、野菜や炭水化物などです。特に火の通ったものの方がより消化しやすくなります。逆に、消化に時間のかかるものは、脂肪たっぷりのお肉や脂質です。

ただし、ご飯やうどん、パンなどの麺類を食べすぎると、今度は糖質過剰になり、余分な糖は脂肪として体に蓄積されてしまいます。

どうしても食事メニューが調整できない人は、ひと口30回以上、よくかんで食べるだけでも消化酵素が、食べ物の消化を助けてくれます。しかもゆっくり噛んで食べれば、腹８分目で満足感を感じられるはずです。

・ストレッチや散歩を取り入れる

消化を促すためにも、摂り過ぎた塩分などを排出するためにも、軽い運動はおすすめです。水分をしっかり補給しながら、血流やリンパの流れを促すことで、余分なものを排出しやすくします。

強い運動をするよりも、ストレッチや散歩、エレベーターを使わず階段で移動など軽めの有酸素運動をしましょう。普段の生活の中で少し意識するだけでも、運動量が上がり血流がアップします。自分の体力や体調に合わせて、無理のない範囲で行いましょう。

ついつい食べ過ぎてしまうことは、誰もが経験してきてることです。食べ過ぎたとしても、焦る必要はありません。翌日以降に生活習慣を整えることで、十分に対処ができます。

落ち着いて対処することで、体に負担をかけることなく調整ができます。普段の食事や生活習慣で、体を整えておくと、食べ過ぎたとしてもその影響が出にくい体になっていきます。食べ過ぎても、体に負担なく調節できる方法を知っておくことは、健康な生活を送る上でポイント。楽しく食事を味わいつつ、太りにくい心地よい体を目指しましょう。

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2021年11月1日