年明けダイエットのコツ

あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。

BEYOND GYM（ビヨンドジム）五反田店です。

本日は年明けのダイエットを成功させるコツについてお話ししていきます！

年末年始で習慣が崩れて体重が増えてしまった人も多いのではないでしょうか。

お正月に太ってしまった原因として、不規則な生活と偏った食事です。「駅伝中継を見ながらお餅を食べ続けた」「お酒を飲み、お菓子ばかり食べていた」このような人が非常に多いです。

習慣とは「生活」「運動」「食事」です。この３つのどれかが崩れても習慣は悪化してしまいます。

一つずつでも良いのでまずはこの３つの習慣を取り戻していきましょう。

生活リズムを整える

「大晦日に夜更かしをする」「初日の出や初詣のために睡眠時間を減らす」「お昼過ぎまで寝ている」「1日3食ではなく、つねに食べ物を口にしている」。このようにお正月の生活リズムは通常とは異なり、身体への負担も多いです。

栄養価の高い食事を摂り、睡眠によって成長ホルモンを分泌させ、老廃物などの毒素を排出することでダイエット効果が高まります。お正月で生活リズムが乱れている方は、規則正しい日常生活を心掛けましょう。

炭水化物の大量摂取に気を付ける

正月太り対策で覚えておきたいのが「PFCバランス」です。PFCバランスというのは3大栄養素のバランスをいいます。

Pはタンパク質（プロテイン）、Fは脂質（ファット）、Cは炭水化物（カーボハイドレート）です。

3大栄養素の理想のバランスは、炭水化物55～60%、タンパク質20～25％、脂質20～25%といわれています。

ご飯（主食）、主菜（肉・魚）、副菜、汁物をバランスよく食べると、このバランスになります。

炭水化物を極端に抜くと頭が回らなくなったりするので注意が必要です。

バランスの良いお食事を心がけましょう。

達成できそうな目標を立てる

何事にも目標が定まっていないと途中で挫折してしまうことがあるようにダイエットにも目標設定を設けることが大事です。

ここで大切なのが達成できる目標を立てることです。

小さな目標を達成することで小さいながらも成功体験を積むことができます。

ダイエットはメンタルを保つことが大切なので少しづつ自信をつけながら無理のないダイエットをしていきましょう。

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