POF法とは？　

皆さん、こんにちは！

BEYOND GYM（ビヨンドジム）五反田店です！

皆さんは、トレーニングの順番について考えたことはありますか？

今回はPOF法というものをご紹介します。

POF法とは「Positions Of Flexion」の略で、「屈曲の位置」と意味します。筋トレ初心者から上級者まで、筋肥大の効果をもっとも得ることができるトレーニング法です。

鍛える筋肉に対して異なった刺激を与えて筋肉の成長を促し、筋肥大を促進させるトレーニング法で、トレーニングにおいて負荷がかかるポイント別に刺激を変えて行います。

POF法では以下の３つの種目を組み合わせます。これらは動作の中盤・筋肉の伸展時・筋肉の収縮時の異なるタイミングでもっとも筋肉に負荷がかかる種目となっています。

ミッドレンジ種目

動作の中盤（ミッドレンジ）のタイミングで最大負荷（関節の可動域のなかで中間のとき）
ダンベルカール、バーベルカール、ベンチプレス、スクワットなど

ストレッチ種目

筋肉が伸びているとき（ストレッチした状態：伸展）に最大負荷
インクラインダンベルカール、ダンベルフライ、ラットプルダウンなど

コントラクト種目

筋肉が縮んでいるとき（コントラクトした状態：収縮）に最大負荷
ケーブルプッシュダウン、レッグエクステンション、キックバックなど

①筋肉に負荷を与える「ミッドレンジ種目」

②筋繊維を損傷させる「ストレッチ種目」

③科学的刺激を与える「コントラクト種目」の順にトレーニングを行います。

1セットあたりの回数やセット数、頻度などは通常のトレーニングの場合と同様です。最大挙上負荷（1RM）の80％前後、回数は8〜12回程度（反復不能になるまで）を3セット／種目、頻度としては2〜3回／週でよいでしょう。

BEYOND GYM（ビヨンドジム）五反田店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。無料カウンセリングや体験トレーニングはお電話やLINE等で随時受け付けておりますので、是非お問い合わせ下さい！Personal training gym located in Gotanda.
We offer free counseling and trial lesson in English, Japanese and French.
Feel free to contact us if you need any information or if you want to make a reservation.LINEのご登録は下記の友達ID検索をお願いします！
LINE＠ID：＠112aoivb品川駅から徒歩で20分のパーソナルジム
BEYOND GYM（ビヨンドジム）五反田店
東京都品川区東五反田2-3-3 AMビル 7F
JR五反田駅から徒歩3分

2022年1月30日