睡眠とダイエットの関係性について　

ダイエットと睡眠は全く無関係だと思っていませんか？

実はこの２つには、大きな関係があります。

今回はダイエットと睡眠の関係性について解説していきます。

睡眠中は成長ホルモンが分泌される貴重な時間です。

成長ホルモンは美容・健康にとって非常に重要で、ダメージを受けた細胞の修復・再生、肌のターンオーバーの正常化を促し、

ダイエットやアンチエイジングに欠かせないホルモンです。

睡眠不足になると、この成長ホルモンの分泌が減り、新陳代謝の低下や太りやすさだけでなく、肌あれや心身の老化も招いてしまいます。

また、睡眠中には食欲抑制効果のあるホルモン「レプチン」も分泌されています。

よい睡眠をとることができていれば、レプチンの分泌が高まりダイエットに効果的ですが、逆に睡眠不足では、食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌を高めてしまうことも分かっています。

こうしたことからも、睡眠は十分にとり、ホルモンをしっかり分泌させることがダイエットの近道なのです。

しっかり睡眠を取るにはどうすれば良いか？

カギを握るのが、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」

メラトニンは生活習慣の改善で分泌を促すことが可能なホルモンです。

メラトニンは、眠る15〜16時間くらい前に日光を浴びることで分泌されます。

例えば、夜0時に就寝したいなら、朝8時頃までに朝日を浴びれば、その日の夜0時頃には自然に眠気が訪れるという仕組みです。

逆に起きる時間が毎日バラバラだったり、睡眠時間も日ごとに違ったりするなど不規則な睡眠習慣では、分泌が低下してしまいます。

最低7時間の睡眠時間を確保できるように生活のリズムを整えて、睡眠時間をしっかり確保しましょう。

7時間睡眠が難しい場合は

・5分の昼寝

・最初の２時間睡眠の質の向上

こちらを意識してみてください！

睡眠は最初の90分を深く眠るだけでも劇的に質が高くなるので、最初の2時間を快適に寝れるような環境作りを心がけてみてください！

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2022/2/1