ダイエットにオススメ干し芋

皆さん、こんにちは！

BEYOND GYM（ビヨンドジム）五反田店です！

ダイエット中にオススメな干し芋について紹介します。

便秘解消効果

干し芋には１００gあたり約６gの食物繊維が入っています。

食物繊維は腸内環境を良くしてくれたり、食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれる働きがあり、腹持ちも良いです。

むくみ解消効果

干し芋にはむくみ解消の効果があります。

カリウムの含有量が同じ量のご飯と比べて５４０倍も入っていると言われてます。

カリウムは汗や尿として塩分を排出する栄養素なので、むくみだけでなく血圧を調整してくれる働きもあります。

低GI値、咀嚼回数が多い

干し芋は低GI値で血糖値が上がりにくい食べ物です。

また、干し芋はよく噛まないと食べれないため咀嚼回数が多くなります。

ダイエット中食事がもの足りない時や、甘いものが食べたくなった時、空腹感が強い生理前などにオススメです。

ビタミンが豊富

ビタミンB1 糖質をエネルギーに変える効果

ビタミンB2 脂質をエネルギーに変える効果

ビタミンB6 タンパク質の分解を助ける効果

など、ダイエット効果の高いビタミンが豊富に含まれています。

干し芋カロリー

１００gあたり３０３kcal/糖質66g

食べる量には気をつけましょう！

干し芋は水分が抜けている為、高糖質&高カロリーなものだということを忘れないでください。

少ない量で多くの糖質を摂取してしまう為、食べ過ぎには注意です。

目安としては１日２〜３枚、５０g以内にしましょう。

食べる分だけ小分けにして保存していくのがオススメです。

干し芋は糖質が高い為、活動量が低い夜や寝る前などには食べないようにしましょう。

１５時のおやつや、トレーニング前などに食べるのがオススメです。

BEYOND GYM（ビヨンドジム）五反田店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。

スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。

無料カウンセリングや体験トレーニングはお電話やLINE等で随時受け付けておりますので、是非お問い合わせ下さい！

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We offer free counseling and trial lesson in English, Japanese and French.
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2022/2/5