女性に多い鉄分不足を改善する方法とは？中延駅から電車で10分のパーソナルジム　

皆さん、こんにちは！

BEYOND GYM（ビヨンドジム）五反田店です！

「鉄欠乏性貧血」に悩む女性は多くいるのではないでしょうか。普段は大丈夫でも、生理期間中は出血に伴い、貧血になりやすいということも。「鉄欠乏性貧血」は鉄分不足が原因なので、鉄分を補うことで予防、改善が見込めます。貧血予防におすすめの食品をご紹介します。

鉄欠乏性貧血とは？

女性に多い「鉄欠乏性貧血」の症状。体内の鉄が不足することで、赤血球の中に含まれるヘモグロビンを作ることができなくなり、赤血球の数も減ってしまいます。その結果、全身に十分な酸素を送り届けることができなくなり、貧血の症状になります。

男性よりも女性の方が疾患として抱えている人が多く、その要因として、女性特有の生理や妊娠とも関連しています。例えば、成長期、そして妊娠中、授乳中は通常よりも鉄を必要とするため、鉄不足に陥りやすくなります。また、生理中は出血が続くため、通常期より鉄を排出していることになります。そのため、体内の鉄が不足しがちになります。

貧血の症状というと、めまいや立ちくらみを思い浮かべることが多いかと思いますが、疲れやすい、だるい、頭が重い、顔色が悪いなども一般的な症状です。

そして、「鉄欠乏性貧血」は食事によって予防、改善が期待できます！

鉄不足改善！おすすめの食材

鉄には、「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があり、「ヘム鉄」の方が体内によく吸収されます。

「ヘム鉄」は動物性食品に多く含まれています。代表的なものはレバー。その他にも、「ヘム鉄」が多く含まれる食材は以下です。

・レバー（牛・豚・鶏）
・牛ヒレ肉
・カツオ
・マイワシ
・鶏卵
・アサリ
・カキ

一方、「ヘム鉄」ほど体内への吸収は良くないのですが、比較的摂取しやすい食材が揃っているのが「非ヘム鉄」です。
・小松菜
・ほうれん草
・のり
・ごま
・納豆
・ヨーグルト
・豆乳

「非ヘム鉄」の食材は、「ヘム鉄」の食材と一緒に摂取することで吸収率も上がるので、お料理に一緒に使うのが効率的です！

鉄は、ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が高まります。ビタミンCを多く含んでいて、食事と合わせやすいのはやっぱりレモン。野菜であれば、ブロッコリーもお肉やお魚の付け合わせに使いやすいのでおすすめですね！

また、ビタミンB12あるいは葉酸も、貧血予防にとても大切な栄養素。これらが不足すると「鉄欠乏性貧血」と同じように貧血症状が起こります。ビタミンB12が含まれている食材は、鉄が含まれている食材同様レバーであったり、貝類やさば。また、海苔やわかめなどの海藻類にも多く含まれています。葉酸は、ブロッコリー、きなこ、ごま、いちごなどに多く含まれています。

日頃のお食事から鉄不足を改善して、女性特有のお悩みを解消してみてください！

BEYOND 五反田店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。

スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。

無料カウンセリングや体験トレーニングはお電話やLINE等で随時受け付けておりますので、是非お問い合わせ下さい！

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We offer free counseling and trial lesson in English, Japanese and French.
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2022/02/22