植物性プロテインの魅力について　〜入会金無料の安いパーソナルジム〜　

本日は植物性タンパク質についてです。

タンパク質は、肉・卵・牛乳・魚などに多く含まれる「動物性タンパク質」と、野菜・全粒穀物・大豆・豆類、ナッツなどに含まれる「植物性タンパク質」に分けられます！

筋肉はタンパク質でできており、合成と分解が常に繰り返されているので、食事でタンパク質をしっかり摂ることがとても大切になります。

筋肉を維持するためには、1日に体重1kgあたりタンパク質1g以上を摂りたいと言われています。

研究では毎日約40g植物性タンパク質を取ると、糖尿病のリスクが18％減少することが示されています！

植物性タンパク質を摂ることで、血糖値が低下し、ダイエットにとても効果的なのも証明されています！

おすすめの植物性タンパク質は「納豆」です！

納豆はタンパク質だけでなく、食物繊維も豊富です。

食物繊維は不溶性と水溶性の2種類がありますが納豆には両方の食物繊維を含んでいます！

しかし納豆は脂質も多少含んでいるので多くても1日2パックまでにして、普段のお食事に納豆を追加してみてください！

動物性タンパク質と植物性タンパク質、それぞれ違う性質があり、筋肉を育てたり健康になるためにとても大切な栄養素なので、バランス良く食べることが大切です。