睡眠の質を上げる方法

みなさん、こんにちは！BEYOND五反田店です！

ダイエットには食事や運動はもちろん睡眠もとても重要な一つです。

睡眠には、心と体の疲労を回復させる他、記憶の定着やホルモンバランス、自律神経の調整、免疫力の向上、などさまざまな重要な働きがあります。

睡眠の質が悪くなると、生活習慣病のリスクを高めたり、症状を悪化させたりするなど、健康上の問題や生活に支障が生じる恐れがあります。

〜睡眠不足がもたらすリスクについて〜

日本人の睡眠時間は世界一短いといわれています。

睡眠不足が続くと緊張状態を保つ交感神経が優位になるため、高血圧の原因になるといわれています。

また、睡眠不足は、血糖値の上昇を抑えるインスリンの働きを悪くするため、糖尿病の発症リスクを高めます。

インスリンの他にも食欲を調整するホルモンにも影響し、食欲を増大させるため、肥満にも繋がると考えられています。

毎日の生活の中で睡眠はとても大事なことです！

〜今からでもできる良質な睡眠を取る方法〜

◯就寝前のスマホやテレビは良質な睡眠の妨げになるので要注意です！

◯運動習慣を身につけていきましょう！

運動の習慣によって寝つきが良くなり、深い睡眠が得られるようになります。

激しい運動よりも、軽いランニングや早歩きの散歩などの有酸素運動がおすすめです。

就寝約３時間前までの運動がおすすめです

◯入浴して体を温める

夜になると人の体温が下がる性質があります。

入浴をして一時的に体温を上げ、お風呂上がりに自然に下がっていくことで睡眠がスムーズになり睡眠の質が高まります。

◯就寝前のアルコールやカフェインもなるべく控える

アルコールは一時的に寝つきは良くなりますが、徐々に効果が弱まり夜中に目覚めやすくなります。

カフェインも眠気覚まし効果があるので注意です！

睡眠は疲れた心と体を休ませるためには欠かせません。

規則正しい生活や運動習慣を心がけ良質な睡眠を取れるようにしていきましょう！！

BEYOND 五反田店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。

スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。

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2022/12/16