【有酸素運動はどのくらい、どのようなものをやるといいのか〜荏原中延駅から電車で5分の継続ができるパーソナルジム〜】

皆さま、こんにちは！

BEYOND 五反田店です！

BEYOND 五反田店は、荏原中延駅から電車で5分、徒歩で30分の場所にあります。

今回は「有酸素運動はどのくらい、どのようなものをやるといいのか」についてお話しさせていただきます。

これから夏に向けてダイエットしたいと思っている方は、食事改善と今回紹介する有酸素運動を組み合わせて実践してみてくださいね！

まず、有酸素をする時間はどのくらいがいいのかについてご説明します。

一般的に有酸素運動というのは、一定の動きを長時間続けるようなものを指します。

この有酸素運動ですが、30〜40分ほど続けることが効果的と言われています。

10分や20分ほどでは効果が出るには少し時間が短く、かといって１時間以上続けると筋肉をエネルギー源をとして使ってしまう可能性があります。

30〜40分ほどの有酸素運動では、体の中の脂肪と糖質を積極的に使用してエネルギー源としますが、それ以上続けていくとだんだん筋肉（アミノ酸）もエネルギー源として使用してしまうようになるのです。

筋肉が落ちてしまうと代謝も下がってしまいますので、結果として体重が落ちても痩せやすい身体にすることは難しくなってしまいます。

そのため、有酸素運動を行う際には30〜40分ほどを目安にして行うことが理想的となります。

次はどのような有酸素運動を選んだ方がいいのかについてです。

有酸素運動を選ぶ際には、身体（関節）に衝撃のあまりこないものを選ぶといいかもしれません。

ランニングやウォーキングといった、一歩踏み出すたびに地面から一度離れるような動きの入る運動ですと、再度地面につく際に身体に衝撃が加わります。

実はこういった身体（関節）に衝撃の入る運動は、筋肉を減らしてしまう可能性があるといったデータがあります。

そのため、有酸素運動を選ぶ際にはこういった動きのないサイクリング（エアロバイク）や水泳といった、常時同じ負荷がかかるようなものを選ぶようにしてみるといいかもしれません！

まとめると、30〜40分間で常時負荷のかかるサイクリング（エアロバイク）や水泳といったものを選ぶことが最適解となります！

とはいえ、まずは実践するということが大事になってきますので、あくまで目安にしつつ体を動かすところから始めてみてくださいね！

スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。

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荏原中延駅から電車で5分のパーソナルジム

BEYOND 五反田店

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2024/3/31