ベーグルは、ダイエット中に食べてもOK？ヘルシーな理由とおすすめの食べ方 〜戸越銀座駅から電車で8分ですぐ通える筋トレが楽しくなるパーソナルジム〜

BEYOND 五反田店は、戸越銀座駅から電車で8分、徒歩で20分の場所にあります。 徒歩で通うにはちょうど良い距離ですね！

皆さん、こんにちは！

BEYOND 五反田店です！

「本当にダイエット中にパンを食べてもいいの？」
「ダイエットの効果が期待できるって本当？」という疑問がある人も少なくないでしょう。

ベーグルが、ダイエット中の主食としておすすめな理由や、より高いダイエット効果が期待できるオススメの食べ方について説明します🤝✨

あわせて、ダイエット期間中に試して欲しいアレンジレシピもご紹介！

「ダイエット中だけど、美味しくベーグルを食べたい！」「美味しいアレンジレシピが知りたい！」という方はぜひ参考にしてみてください☝️✨

プレーン味のベーグルは他のパンと比べてカロリーが低く、含まれている脂質も少ないため、ダイエット中に食べても太りにくいパンです。

ただし、食べる量や種類には配慮する必要があります。

いくら低カロリーなパンと言っても、チョコが入っていたり、ホイップが挟んであったりすると、一気にカロリー・脂質ともに高くなってしまいます。

また、確かにベーグルは他のパンと比べればダイエット向きですが、食べすぎてしまうと当然太る原因に・・・。

ダイエット中にベーグルを食べるなら「プレーン味のものを適量」食べるようにしましょう。

ベーグルがダイエット中にもおすすめな理由は、以下のように4つあります。

• 他のパンと比べて低カロリー
• GI値が低く、糖質制限中にも食べられる
• 他のパンよりも低脂質で高タンパク
• 噛みごたえがあり満腹感を感じやすいので食べ過ぎを防げる

【他のパンと比べて低カロリー】

ベーグルと、他のパンのカロリーを比較すると、以下のようになります。

⚫︎ベーグル：156kcal

⚫︎フランスパン(約9cm)261kcal

⚫︎トースト（6枚切り2枚）298kcal

※食パンやフランスパンなど、食べる機会が多いパンと比べると、ベーグルはカロリーが低いため、同じくらいの分量を食べても、太りにくいといえるでしょう。

⚪️ベーグルは、比較的「GI値」が低いパンです。

• ベーグル：75
• 食パン： 95
• 白米：88

GI値とは、食べ物を食べた時の血糖値の上昇具合を表す値。
血糖値が急上昇すると大量のインスリンが分泌されて、脂肪がつきやすい体になってしまうと言われています。

「低GI」の食べ物は、食べた後の血糖値の上昇具合が穏やか。
ゆっくりと体内に吸収されるため、腹持ちが良く、脂肪もつきにくいのが特徴です。

【他のパンよりも低脂質で高タンパク】

ベーグルは製造過程で油脂が使用されていません。

そのため、油脂を多く使うデニッシュやクロワッサンなどのパンと比べて、脂質がかなり抑えられているパンです。

また、多くのベーグルは、原材料として「最強力粉」が使われています。

「最強力粉」には、穀物由来のタンパク質であるグルテンが多く含まれているため、ベーグルは他のパンよりもタンパク質を多く含んでいるといえるでしょう。

【噛みごたえがあり満腹感を感じやすいので食べ過ぎを防げる】

ベーグルの特徴といえば、モチモチとした噛みごたえのある食感。

硬めの食感は、食べるときに自然と噛む回数を増やしてくれ、満腹感を得やすくしてくれます。

🔵いくらベーグルが低カロリー・低脂質で、ダイエット中に食べても影響が少ないパンでも、何も考えずにたくさん食べてしまうと、太る原因になってしまう恐れがあります。

ダイエット中にベーグルを食べるときは、以下の食べ方を参考にして、より高いダイエット効果を狙ってみてください。

• 野菜と一緒に食べるようにする
• 水やお茶などの無糖の飲み物と食べるようにする
• 1食あたり1個までにする
• プレーンのベーグルを選ぶようにする

🔴オススメ　アレンジ🔴

⚫︎鶏ささみベーグルサンド

⚫︎スモークサーモン＆カッテージチーズベ⚫︎ーグルサンド

⚫︎エビベーグルサンド

⚫︎アボガド🥑を挟んだアヒポキ風サンドも美味いですよ😋💕✨

アレンジは様々です‼︎

自分のアレンジ方で、色々な食材で試してみてください🫡

🟡POINT🟡

ベーグルサンドの具材はタンパク質や食物繊維を多く含むものを選ぶのがおすすめベーグルサンドの具材は、エビや鳥ささみ、鶏胸肉、サーモン、卵などの動物性タンパク質を多く含む食べ物や、キャベツ、ブロッコリー、にんじんなどの食物繊維を多く含む野菜類がおすすめです

BEYOND 五反田店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。

スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。

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2024/5/19