【筋トレと水の関係について】 〜荏原中延駅から電車で5分！ 継続ができるパーソナルジム〜

筋トレ中に、水を飲むことの重要性や効果についてお話します🤝✨

★ﾄﾚ中，水を飲む4つの理由★

　筋トレは、健康的な体を作り上げるために非常に重要な活動です。

しかし、多くの人々が筋トレの効果を最大限に引き出すために重要な要素を見落としています。

　それは水の摂取です。実際、筋トレ中に適切な量の水を飲むことは、筋肉の成長・健康維持にとって重要な役割を果たす。

　というのも、筋肉＝たんぱく質と考える人が多いのですが、実際は筋肉の75%程度は水です。そのため、以下では、筋トレ中に水を飲む4つの理由を詳しく知っていきましょう📚

【筋トレの効果を上げるため】

　水分は、体内の血液の循環を促進し、酸素と栄養素を筋肉に送り届ける役割を果たします。

【栄養を運ぶため】

　筋トレ前後に、適切な水分摂取を行うことで、筋肉への栄養供給を効率化し、トレーニングの成果を最大化することができます。

【疲労回復を早めるため】

　水分補給によって体内の水分バランスを正常化することで、筋肉の疲労回復を促進することができます。

【尿酸値を下げるため】

　筋トレ中のような無酸素運動でも尿酸が生成され、尿酸は体内で過剰に蓄積すると関節痛や痛風などの健康問題を引き起こす可能性があります。水分摂取によって伴い尿酸の排泄が促進され、尿酸値を下げることが可能です。

★ﾄﾚ中効率的な水分補給

【飲む量】

　個人の体重や運動強度によって異なりますが、一般的には十分な水分補給を行うためには、1回あたり約100〜200mlの水を摂取することが推奨されています。この際、アミノ酸摂取すると更にgood👍✨

【飲むタイミング】

　セットやエクササイズの間の休憩時間を利用して水分補給を行うことが効果的です。

🙆‍♂️適した飲み物

・スポーツドリンク、麦茶、水

🙅‍♂️コーヒー・紅茶

　※ 含まれるカフェインは、利尿作用があるため、トレーニング中の水分バランスを乱す可能性があります。

【1日に必要な水分】

1日に必要な水の量は個人の体重や生活環境によって異なりますが、一般的な目安としては1日に約2リットル（8〜10杯）の水を摂取することが推奨されています。

　ただし、これはあくまで一般的な目安であり、特定の条件や活動レベルによっては増減する場合もあります。

　例えば、運動を積極的に行っている場合や気温が高い環境にいる場合は、水分の需要が増えるため、より多くの水を摂取する必要があります。

妊娠中や授乳中の場合も、水分摂取量を増やす必要があります。

　また、病気や特定の状態によっても水分の必要量は異なるため、個々の状況に応じて適切な水の摂取量を調整することが重要です。

　最後に…トレーニングだから、涼しいから水分を摂らないは間違いです。呼吸など日頃、意識してない際に水分が不足しているので日頃から小まめに水分補給し、健康にも気を遣っていきましょう👍

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2024/5/27