良い脂質と悪い脂質について〜西馬込駅から電車ですぐ通える筋トレが楽しくなるパーソナルジム〜
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皆様こんにちは!
BEYOND 五反田店です!
本日は 良い脂質 と 悪い脂質 についてお伝えします。
脂質とは、
・効率の良いエネルギー源で貯蓄もできる栄養素です。(1g当たり9kcal)
・「脂肪酸」という成分で構成されています。脂肪酸には種類があります。
脂肪酸とは、
飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の2種類に大きく分けられます。
飽和脂肪酸とは
・常温で個体
・動物性の油に多い
・酸化されにくい
・体内に入っても、めぐりをドロドロにさせやすい。
→悪玉コレステロールを増やす。
・体脂肪として蓄えられる
不飽和脂肪酸とは
・常温で液体
・植物性の油に多い
・酸化されやすい
・体内に入っても、めぐりのサラサラをサポートしやすい。
→悪玉コレステロールの排出を促す
・細胞や組織を作る。エネルギーとして使われる。
見えないトランス脂肪酸
トランス脂肪酸とは、
常温では液体の植物油や魚油に「水素添加」し、半個体や個体の状態にした油脂のもの。
水素添加することで「不飽和脂肪酸」が「飽和脂肪酸」に近くなります。
トランス脂肪酸を取りすぎると動脈硬化、血圧の上昇の原因になることが知られています。
Ex)牛肉•羊肉•牛乳•乳製品など天然の食品•マーガリン•ショートニング•チョコレート•カップラーメン•スナック菓子•ビスケット•菓子パン
まとめ
脂質は身体にとって必要なものです。多すぎても少なすぎてもダメです。
「飽和脂肪酸」や「トランス脂肪酸」の取りすぎに注意です。
不飽和脂肪酸でも脂質に変わりは無いので1g当たり9kcalあります。
摂りすぎはカロリーオーバーにつながる可能性があるので注意しましょう。
必要な分だけとって健康に役立てましょう!
BEYOND 五反田店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。
スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。
無料カウンセリングや体験トレーニングはお電話やLINE等で随時受け付けておりますので、是非お問い合わせ下さい!
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We offer free counseling and trial lesson in English, Japanese and French.
Feel free to contact us if you need any information or if you want to make a reservation.
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2022/06/14