水🥤を飲むだけで痩せる⁉︎水分不足（脱水）が疲れの原因⁉︎ 〜大森駅から電車で15分の清涼感あふれるパーソナルジム〜

こんにちは🌞Beyond五反田店です‼️　今回は、水分（水💧）の重要性について説明させていただきます！

梅雨入りし、連日連夜蒸し暑く💦不快指数の高い日々が続いていますね😅

ところで、皆様は１日どれくらい水を飲みますか？🤔

水分ね重要性は、よく耳に🦻するとは思いますが再度確認も含め御説明いたします🤗

暑い日は、予想以上に汗をかき汗以外の呼吸等でも水分を失っていっています。

さらに、夏は水分に加えて「塩分」を意識して摂るようにしましょう。

汗と一緒にカラダの塩分が大量に失われると、足がつったり、筋肉がけいれんしたりするだけでなく、ナトリウム不足が重症化すると昏睡状態に陥ることも💦

🔵１日２ℓでOK？水分補給のポイント🔵

➀空調の整った室内

人は「のどが乾いた」と感じた時、すでに２％の水分を失っているといわれています。

空調の整った室内でも、のどが渇く前に水分摂取を。半日でペットボトル1本分（500mℓ）が目安です。

➁炎天下での活動時

子どもの外遊び、スポーツ観戦などの屋外レジャー、屋外作業時など、炎天下では急速に体内の水分が失われます。

塩分を含んだスポーツ飲料などを、こまめに口にしましょう。

⓷スポーツをする時

運動によって失われることが予想される水分量の約半分を、運動前に補給しておきましょう。

もちろん、運動中もこまめに水や塩分入りのスポーツドリンクを飲むようにしてください。

⓸就寝中

人は睡眠中に500〜600 mℓの水分を失っています。

寝る直前にこれだけの水分を摂ることは難しいですが、コップ1杯（200 mℓ）程度を飲んでおくと安心です。

⓹お酒を飲んだ夜

アルコールの代謝には多くの水分を要します。

飲んで帰って、すぐにバタリと寝てしまうと脱水の危険大！寝る前や目が覚めた時にコップ1杯の水を飲みましょう。

どんなシーンでも「乾く前に飲む」が、水分摂取の鉄則。

疲れの原因となる脱水を予防して、夏を元気に過ごしましょう♪

⭐️水を飲むだけで痩せる⁉️⭐️

　水を飲むことで血行が良くなり、身体の各所へ栄養や酸素を運ぶスピードが上がるため、細胞の活性化が早くなる＝代謝が上がります。 

　代謝が上がると、エネルギーの消費量が増加します！

エネルギー消費量が増えるとカロリー消費量が増えます。 そのため、水を飲むことでダイエット効果も期待できると言われています！

積極的に水分摂取し、暑い夏を乗り越えていきましょう😊☝️✨

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2024/7/11