【夏の睡眠対策３選！〜荏原中延駅から電車で5分の継続ができるパーソナルジム〜】

BEYOND 五反田店は、荏原中延駅から電車で5分、徒歩で30分の場所にあります。

以前に、睡眠の質がボディメイクに関係してくる、という記事（https://beyond-gotanda.com/2024/07/19/【睡眠の大切さ〜荏原中延駅から電車で5分の継続/）を投稿させていただきました。

今回は、この寝苦しい夏に快適な睡眠を得るためには、どのような対策を取ったらいいのかについてお話しさせていただきたいと思います！

様々な対策方法がありますが、すぐに取り組めそうな３つをご紹介させていただきます！

①ぬるめのお湯に浸かる

夏になると湯船には入らず、シャワーだけで済ませる方も多くなるのではないでしょうか。実は、夏こそ寝る前に入浴をして体温を上げておくと、睡眠の質が上がるのです。38〜40℃のぬるめのお湯に浸かることによって、リラックス状態になり睡眠の質があ上がります。そして、眠りに入る際には体温を下げることによって深い睡眠に入ることができるので、この効果を助長する働きがあります。

寝る１時間半〜２時間前に入浴をすることをお勧めします！

②寝る前に１杯の水を飲む

睡眠時の体温調整は、汗をかくことによって行われます。そのため、水分が足りていなかったりすると、うまく体温調整が出来ず寝苦しい夜となってしまいます。それだけではなく、脱水症状によって逆に体調が悪くなってしまう恐れまであります。

そのため、寝る前には冷たすぎない温度（5〜15℃）の水をコップ１杯分飲むといいでしょう。

③エアコンの設定温度は２４℃前後

人は、脳の休まる温度がおおよそ23℃、体はが休まる温度は26℃と言われています。そのため、その中間の温度である24℃に設定することによって、脳も体も上手く休めることができます。この設定温度だと寒く感じてしまう方も多いので、毛布や掛け布団などを使用して、上手く体温を調整することをお勧めします。

部屋の温度は25℃前後で毛布を掛けて寝ることが、脳も体も休めることが出来るおすすめの方法です。

今年の夏は特に暑いので、この３つの方法を試して快適に夏を乗り越えていきましょう！

スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。

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荏原中延駅から電車で5分のパーソナルジム

BEYOND 五反田店

東京都品川区東五反田2-3-3 AMビル 7F

JR五反田駅から徒歩3分

2024/7/26