【材料不足では、筋肉がつかない！？】〜大森駅から電車で15分の清涼感あふれるパーソナルジム〜

今回は、栄養材料不足による筋肉の成長についてお話しさせていただきます🤝

筋肉は、鍛えただけでは大きくはなりません😥

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは「筋線維を太くする」と体に決断させるシグナル！

そのﾀｲﾐﾝｸﾞで、筋たんぱくの合成を促すﾎﾙﾓﾝと筋肉の「材料」となる栄養素が届いて初めて大きくなり始めます。

必要とされる「材料」の大部分は、たんぱく質が分解されてできるｱﾐﾉ酸です。それに微量のﾋﾞﾀﾐﾝやﾐﾈﾗﾙが使われます。

遺伝子という設計図を基に、ｱﾐﾉ酸という大量の木材や鉄骨と、ﾋﾞﾀﾐﾝやﾐﾈﾗﾙという釘やﾈｼﾞを使って、筋肉という…ﾋﾞﾙ🏢を建てるわけです☝️

もし…同じ動きが続けられなくなるまでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをして追い込んでも筋肉がつかないとしたら…

「材料」不足を疑いましょう🤨

本格的にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをする人なら、筋肉の「材料」となるﾀﾝﾊﾟｸ質の1日の必要量は体重（kg）×2g程度です。

体重70kgの人なら140gとなり、これは日本人の推定摂取量の倍近く。かなり意識的に摂らないかぎり、

確実に「材料」不足になります！

ﾀﾝﾊﾟｸ質摂取量が不足すると、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで消費したｴﾈﾙｷﾞｰを補填するために筋肉が分解されるという残念な状態に陥るのです。

たんぱく質が消化・吸収されｱﾐﾉ酸として血液に乗るまでの時間を考えると、

3時間に1回のﾍﾟｰｽで良質なﾀﾝﾊﾟｸ源である肉や魚、卵などを食べるのが理想です。

そうすると筋肉の「材料」が血液中につねにある状態をkeepでき、それによって筋肉の分解は抑えられます。

ただ、これを一般の人がいきなり実践するのは難しいと思うので、市販のﾌﾟﾛﾃｲﾝ🥤或いは、🏪ｺﾝﾋﾞﾆで茹で卵🥚やｻﾗﾀﾞﾁｷﾝなどのﾀﾝﾊﾟｸ源で補うのも手です☝️

1回の食事の量を少し控えめにし、食事と食事の間が空いたﾀｲﾐﾝｸﾞで取るようにするといいでしょう💯

ｱﾐﾉ酸の血中濃度をkeepできれば、 ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ中から筋線維の合成が進むため筋肥大にも効率的。

吸収のいいﾌﾟﾛﾃｲﾝなら1時間後、BCAA（分岐鎖ｱﾐﾉ酸）ならさらに早くｱﾐﾉ酸を血液に供給できます✨

せっかくﾄﾚｰﾆﾝｸﾞするのであれば、効率よく筋肉をつけてまいりましょう😊

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2024/8/28