筋肉部位ごとの超回復時間〜大森駅から電車で15分の清涼感あふれるパーソナルジム〜

BEYOND五反田店は、大森駅から電車で15分の場所にあります。

今回は、トレーニングで損傷した筋肉の回復時間についてお話したいと思います！

●破壊された筋繊維が強く太くなる生理機能の超回復とは…

筋トレで負荷のかかった筋肉は筋繊維に微細な裂傷が発生します。

そのグメージを受けた筋繊維は、一定の回復期間（部位ことに異なる）をおいて鍛える前よりも強く太くなって回復する。

この一連の生体反応を“超回復”と呼び適切で意図的な「破壊と再生＝超回復」を何度も繰り返すことによって筋力向上や筋肥大を達成することができる。

筋肉の大きさや使用頻度での超回復時間

　超回復の時間は、年齢や体質トレーミング歴などによっても個人差がある。

✳︎基本的な相関関係は以下の通り✳︎

大きな筋肉の部位：回復が遅い

小さな筋肉の部位：回復が早い

使用頻度の低い筋肉：回復が遅い

使用頻度の高い筋肉：回復が早い

✳︎具体的な筋肉部位別超回復時間✳︎

大胸筋→48時間　腹筋群→24時間

三角筋→48時間　長背筋群→72時間

僧帽筋→48時間　大臀筋→48時間

広背筋→72時間　大腿四頭筋→72時間

二頭筋→48時間   大腿=頭筋→48時間

三頭筋→48時間   下腿三頭筋→24時間

前腕筋群→24時間

※これらの値は絶対なものではなく、目安！

女性や30代以降の男性、栄養学や休息方法を把握していない初心者〜中級者の方やハードなトレーニングを行う上級者の

方は上記の回復時間よりもさらに多くの時間が必要になる場合がある。

より効果的なトレーニングを行うためにも超回復の時間を意識して頻度や休養

筋トレのサイクルを決めましょう！！

BEYOND 五反田店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。

スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。

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大森駅から電車で15分のパーソナルジム

BEYOND 五反田店

東京都品川区東五反田2-3-3 AMビル 7F

JR五反田駅から徒歩3分

2024/9/3