【脂質の大切さ〜荏原中延駅から電車で5分の継続ができるパーソナルジム〜】

BEYOND 五反田店は、荏原中延駅から電車で5分、徒歩で30分の場所にあります。

当店で行なっているダイエット方法は、ローファットダイエットという脂質を制限する方法で進めていくことを推奨しています。

制限するのであれば、０に近づけた方がいいのではないか？と思うかもしれませんが、脂質も体を構成するための重要な役割があります。

そんな「脂質」について今回はお話しさせていただきます！

炭水化物（糖質）・タンパク質・脂質は三大栄養素と呼ばれ、人体を構成する上でなくてはならない栄養素となっています。

それぞれが重要な役割を持っているので、どれも外すことのできない栄養素です。

そんな栄養素の中の1つである。脂質を除いてしまうとどうなってしまうのか、まずお話しさせていただきます。

・脂質が不足するとどうなるのか

まず、脂質が持つ役割としてホルモンや細胞の膜を構成するために必要な栄養素となっています。

そのため、脂質が不足すると、ホルモンバランスが崩れたり、体の新陳代謝がうまくいかないなどで疲れやすくなったり、体の抵抗力が低下する恐れもあります。

また脂質は脂溶性ビタミンと言われる「ビタミンA・D・E・K」を吸収するために必要ともされています。

これも不足すると、うまくビタミンが吸収されないこととなるので、ビタミンが欠乏するリスクもあります。

なので、必ずしも脂質を0に抑えるのではなく、最低限、必要な脂質を取る必要があります。

・どのぐらい脂質をとればいいのか

男性の方であれば、30〜40g

女性の方であれば、40〜50g

を1日でとれるように意識してもらえると、健康的にダイエットを進めていくことができるかと思います。

・どんな脂質をとればいいのか

お肉などに含まれる脂は、飽和脂肪酸と呼ばれ、体のエネルギー源として蓄えられることが多く、吸収されると脂肪として蓄えられます。

一方、魚などの脂は不飽和脂肪酸と呼ばれ、コレステロール値を下げたり血液をサラサラにして血栓を防いだりする効果もあります。また、体の脂肪として蓄えられるリスクも少ないため、ダイエット時にはこういった脂質を取るように意識できるとスムーズなダイエットができるかと思います。

なので、ダイエット時には、お魚を中心とした料理を組み合わせていくことをお勧めします！

ダイエットに欠かせない3大栄養素の考え方、今回は脂質についてお話しさせていただきました。

次回以降、炭水化物やタンパク質についてもお話しさせていただこうと思いますので、ぜひ参考にしてみてください！

スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。

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荏原中延駅から電車で5分のパーソナルジム

BEYOND 五反田店

東京都品川区東五反田2-3-3 AMビル 7F

JR五反田駅から徒歩3分

2024/9/29