【タンパク質の大切さ〜荏原中延駅から電車で5分の継続ができるパーソナルジム〜】

BEYOND 五反田店は、荏原中延駅から電車で5分、徒歩で30分の場所にあります。

前回の脂質に続き、今回はダイエットでも筋肉増量でも大切な「タンパク質」についてお話しさせていただこうと思います！

筋肉の元になるのはわかっているけれど、なぜそんなに必要なのかよくわからないという方、ぜひ一度この記事を読んで確認してみてくださいね。

炭水化物（糖質）・タンパク質・脂質は三大栄養素と呼ばれ、人体を構成する上でなくてはならない栄養素となっています。

それぞれが重要な役割を持っているので、どれも外すことのできない栄養素です。

そんな栄養素の中の1つである、タンパク質は一体どのような働きを持っているのでしょうか？

まずタンパク質とは、巷でよく聞く「アミノ酸」がたくさん結合して作られています。

とても重要な役割を持っていて、 筋肉、骨、皮膚、髪、爪など、体のあらゆる組織を作る材料になります。

例えるなら、家を作るために必要な木材と同じです。

そのため、ボディメイクという点において、どうしても外すことのできない大切な要素となります。

◾️タンパク質が不足するとどうなるのか

筋肉の減少・免疫力の低下（傷が治りにくくなる）・肌や髪のトラブル・疲労感や倦怠感が感じやすくなるといった症状が出てきてしまう可能性があります。

特に、筋肉の減少だったり、肌や髪のトラブルは、ボディメイクの面で見ても必ず避けたいことです。

◾️どのぐらいたんぱく質をとればいいのか

そうなってくると、どのくらいタンパク質を取ればいいの？と思うかもしてません。

目安として、自分の体重×1.2〜1.5（g）を目指していけるといいです！（週に2〜３回トレーニングをしていることを前提として）

始めたばかりの方は、急にタンパク質の量を増やし過ぎてしまうと、お腹が緩くなってしまう可能性があります。

そのため、体重×1.2（g）ほどから取ることを始めていき、1〜2ヶ月ほど経って体が慣れてきたら徐々に体重×1.５倍まで増やしていってみましょう！

◾️どんなたんぱく質をとればいいのか

基本的に、アミノ酸スコアと呼ばれるものを基準にすると、わかりやすいかと思います。

その中でも満点の食材は、「肉・魚・卵・牛乳・大豆など」です。

一回の食事にこれらを加えることで、バランスのよい食事を構成することができますので、ぜひ意識して加えてみてください。

毎食固定するよりも、さまざまな食材からタンパク質をとれた方がいいので、バリエーションを色々作ってみてくださいね！

ボディメイクという点において、タンパク質は三大栄養素の中でも、一番大切と言って過言ではない栄養素です！

これなくしてボディメイクは語れないというほどです。

ぜひ意識してとるようにしてみてください！

ダイエットに欠かせない3大栄養素の考え方、今回はタンパク質についてお話しさせていただきました。

次回、炭水化物についてもお話しさせていただこうと思いますので、ぜひ参考にしてみてください！

スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。

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荏原中延駅から電車で5分のパーソナルジム

BEYOND 五反田店

東京都品川区東五反田2-3-3 AMビル 7F

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2024/10/5