ソレ、筋肉落ちちゃいます!有酸素運動 頑強りすぎてない！？〜大森駅から電車で15分の清涼感あふれるパーソナルジム〜
BEYOND五反田店は、大森駅から15分の場所にあります！
今回は、有酸素運動について掘り下げていきます。
ぜひ参考にしてみてください！
【そもそも有酸素運動とは？】
酸素を使用し、脂肪や糖質をエネルギー源として消費しながらある程度の時間をかけて、低～中強度の負荷をかけて行う運動を指します。
例えば。。。
・ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、エアロビクス、HIITトレーニングなど。
有酸素運動のメリット！
- 日常生活に取り入れやすい
日常的な「徒歩や自転車で通勤する」「階段の上り下りをする」「散歩をする」 - といったことも有酸素運動の一種なのです！
- 年齢・性別問わず始めやすい体に負荷がかかりすぎないため、これまで運動をあまりしてこなかったという人はもちろん、老若男女問わず始めやすい！
- 脂肪を燃焼できる
有酸素運動は、体脂肪（皮下脂肪・内臓脂肪）を燃焼してエネルギー源とします。
血中のLDLコレステロールや中性脂肪、体脂肪が減少し、ダイエットや生活習慣病の予防のほか、高血圧などにも効果が期待できます！ - 血流が促進される有酸素運動中は取り込んだ酸素を全身に運ぶため、血行が促進されるというメリットもあります！
- 体力・スタミナがつく
有酸素運動を習慣化していくと次第に体力やスタミナがついたり、心肺機能が向上したりと全身持久力を高めることにつながります！
【有酸素をやりすぎると…】
筋肉が落ちる原因となります！
有酸素運動時のエネルギー源は
分解されちゃう..
「糖質→脂質→タンパク質」の順で変わります！
長時間の運動で体内の糖質や脂質を使い切ってしまい、筋肉が分解されやすくなります。
さらに、有酸素運動をすると、コルチゾールというストレスホルモンが分泌されます！
コルチゾールが上昇すると筋肉量を低下させるおそれがあり、分泌量が増えると、その分筋肉が落ちやすくなってしまいます！
【有酸素運動で筋肉を落ちにくくする方法】
①アミノ酸系のサプリを飲んで行う！
BCAAやEAAなどのアミノ酸を含むサプリを活用しましょう！
② 長時間行わない！
筋トレと有酸素を並行して行う場合は、20～30分以内にとどめましょう！
【有酸素運動まとめ】
酸素を消費して脂肪や糖質を燃焼させて、それをエネルギー源とする運動
メリット
①日常生活に取り入れやすい
②年齢、性別に問わず始めやすい
③脂肪燃焼できる
④血流が促進される
⑤体力、スタミナがつく
やりすぎてしまうと、、筋肉が落ちてしまう原因に！
→基礎代謝が落ちて、結果リバウンドもしやすくなる！
【筋肉を落とさない対策】
アミノ酸系のサプリを飲んで行う！
20～30分にとどめる・10分を複数回に分けて行う！
是非参考にしてみてくださいね！
BEYOND 五反田店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。
スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。
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大森駅から電車で15分のパーソナルジム
BEYOND 五反田店
東京都品川区東五反田2-3-3 AMビル 7F
JR五反田駅から徒歩3分
2024/10/23