【タンパク質ってどのくらいとればいいの？〜荏原中延駅から電車で5分の継続ができるパーソナルジム〜】

BEYOND 五反田店は、荏原中延駅から電車で5分、徒歩で30分の場所にあります。

筋肉をつけるためにも重要なのはタンパク質とよく言われますが、そんなタンパク質は一体どれぐらいとれば良いのかわからない、という方は多いと思います。

今回は、どのぐらいタンパク質を取る必要があるのかについてお話しさせていただければと思います。

まず、そもそもなぜタンパク質が筋肉をつけるために必要な栄養素なのか。

それは、筋肉の大部分がタンパク質のもとであるアミノ酸で構成されているからです。

タンパク質をあまり取らない生活を送っていると、せっかく頑張ってトレーニングしたにもかかわらず、筋肉を作るための材料がなく、筋肉が増えないもしくは増えにくくなってしまいます。

非常にコスパが良くない状態なので、これはボディーメイクにおいてもなるべく避けたい状態です。

そのため、タンパク質を中心に食事を構成していく必要があるのですが、そのタンパク質は一体１日にどれぐらい取れば良いのでしょうか？

それはタンパク質を取り始めてどれぐらい経ってるかによります。

まずトレーニング始めたて、食事にも意識入れたての方には、体重(グラム)分のタンパク質を取ることを基本としていただけると良いかもしれません。

1日＝体重のタンパク質（g)

そこから2ヶ月ほど経ってから、体重の1.2倍(グラム)のタンパク質を取ることを目標としてください。

1日＝体重×1.2倍のタンパク質（g）

本格的にトレーニングを始める方は、そこから徐々に増やしていき最終的な目標としては、体重× 2倍のタンパク質を取るように意識できると、効率よく筋肉がついていくと思います。

1日＝体重×２倍のタンパク質（g)

急にタンパク質を多くとってしまうと、消化吸収が追いつかずお腹が緩くなってしまったりと、体調面に悪影響が出てしまいます。

そのため、徐々にタンパク質量を増やしていけるように意識していきましょう。

トレーニングと同時に大事なのが食事の内容です。もしお体が変わらない状態で悩んでいる方は、ぜひ食事の内容を改めていかが見てはいかがでしょうか！

スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。

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荏原中延駅から電車で5分のパーソナルジム

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2024/12/22