【ハムストリングの重要性〜大森駅から電車で15分の清涼感あふれるパーソナルジム〜】

BEYOND五反田店は、大森駅から15分の場所にあります！

　ハムストリングスとは、太ももの裏側にあるお尻の付け根から膝裏までの筋肉で、大腿二頭筋、半腱様筋、

　半膜様筋の3つの筋肉の総称です。 

【ハムストリングスの役割】

• 股関節の伸展と膝関節の屈曲に作用する
• 歩行や走行、スクワットなどの動作に関わる
• 骨盤（坐骨）から脛骨（スネ）に付着する二関節筋のため、姿勢にも影響する 

　ハムストリングスが弱くなると、膝や腰への負担が強くなり、慢性的な痛みや姿勢の悪化につながる可能性があります。 

ハムストリングをほぐすには、ストレッチやフォームローラー、

テニスボールなどの方法があります。 

【ストレッチ】 

• 床に長座して、片方の膝を曲げ、もう一方の脚の内腿に足の裏をつける
• 伸ばしている脚の膝を伸ばし、上体を前に倒す
• 筋肉が伸びて気持ちよいと感じるところまで行ったら、その姿勢で20秒間キープする
• 反対側も同様に行う

【フォームローラー】 

• 床に座って両脚を伸ばし、フォームローラーを左ハムストリングの下に置く
• 両手を背中の床に押しつけ、体を持ち上げながら、膝裏上部から臀部下部の間を、ローラーで20秒間行ったり来たりする
• 反対側にも同じことを行う

【テニスボール】 

• 座面が固めのイスに深めに腰かけ、痛む方の脚を軽く持ち上げる
• お尻に近い方（坐骨のあたり）の真ん中あたりにテニスボールを当てます
• 脚をおろしながらボールにやさしく足の重みや体重をかけてみましょう

トレーニングに力を注ぎ過ぎ、身体のバランスが崩れ姿勢が悪くなることがあるので

トレーニングだけでなく、ストレッチも取り入れてケアし、バランス良くボディメイクしていきましょう！

BEYOND 五反田店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。

スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。

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大森駅から電車で15分のパーソナルジム

BEYOND 五反田店

東京都品川区東五反田2-3-3 AMビル 7F

JR五反田駅から徒歩3分

2025/2/19