【筋力アップとは？〜泉岳寺駅から徒歩で30分の筋力への理解が深まるパーソナルジム〜】

BEYOND 五反田店は、泉岳寺駅から徒歩で30分の場所にあります。

有酸素運動にはちょうど良い距離ですね！

筋トレをすると筋力が強くなると言いますが、実際はどういう変化が起きているのでしょうか。

ぜひこの記事を読んで、筋肉への理解を高めていただければ幸いです。

1. 筋肥大（筋繊維の太さの増加）について

筋トレを続けることで、筋繊維の断面積が増加します。これは主に以下の要因によるものです。

• 筋原線維の増加（ミオシン・アクチンの合成が進み、収縮力が強くなる）

• 筋細胞内の水分・グリコーゲンの増加（パンプアップ効果も関係）

• 筋衛星細胞の活性化（筋繊維の修復・成長を促進）

特に速筋線維（Type II）が優位に肥大しやすく、筋力向上に直接寄与します。

2. 筋繊維タイプの変化

• 速筋繊維（Type IIx → Type IIa への変換）

高負荷トレーニングを続けると、持久力の低いType IIx（瞬発力が高いが疲労しやすい）から、持久力とパワーを兼ね備えたType IIaへ変換されます。

• Type IIaは、筋力とスタミナのバランスが取れており、パワーリフターやスプリンターのパフォーマンス向上に貢献します。

• 遅筋繊維（Type I から Type IIへの変換は限定的）

一般的に、遅筋線維（Type I）が速筋線維へ変化することはほとんどありませんが、極端な負荷や環境（宇宙空間・無重力など）では変化する可能性も指摘されています。

3. 神経系の適応による筋力向上

筋繊維自体の変化に加え、筋力向上には神経系の適応が重要です。

• 運動単位の動員効率の向上（より多くの筋繊維を同時に動員）

• 発火頻度の増加（一つ一つの筋繊維の発揮する力を向上）

• 拮抗筋の抑制（例：ベンチプレスでは上腕二頭筋の不要な収縮を減らし、大胸筋と上腕三頭筋をより効率的に使う）

4. 筋繊維の内部構造の変化

• 筋サルコメアの増加（縦方向 vs 横方向）

• 高重量・低回数トレーニングでは、筋繊維の**並列方向（横方向）**の増加が主になり、筋肥大に直結します。

• 爆発的な動作やストレッチ負荷を伴うトレーニング（スプリントや加重ストレッチなど）では、縦方向の増加が起こりやすく、スピード向上に寄与します。

• ミトコンドリアの密度変化

• 高重量トレーニングでは、筋繊維が肥大する一方で、相対的にミトコンドリア密度が低下する傾向があります（持久力の低下）。

• インターバルトレーニングを取り入れることで、筋肥大を維持しつつミトコンドリアの機能をサポートできます。

ベンチプレスのマックス更新が停滞しているなら、「速筋の動員効率を高めるトレーニング」や「異なる刺激（ストレッチ負荷・スピード重視のリフティングなど）」を試してみると良いかもしれません。

BEYOND 五反田店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。

スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。

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泉岳寺駅から徒歩で30分のパーソナルジム

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2025/2/20