【こむら返りにはもう負けない！〜泉岳寺駅から徒歩で30分の足が攣りにくくなるパーソナルジム〜】

BEYOND 五反田店は、泉岳寺駅から徒歩で30分の場所にあります。

有酸素運動にはちょうど良い距離ですね！

〜腓返り（筋痙攣）を防ぐ為には〜

腓返りとは、ふくらはぎの筋肉が痙攣し、激しい痛みが伴うことを言います。

・なぜ起こるか？

主な原因は、筋疲労や電解質の乱れ（ミネラル不足）、脱水や血流障害、神経の異常などから引き起こされます。

激しいトレーニング（筋疲労）や偏った栄養バランスから起こるケースが多く見られます。

・防ぐ方法

ふくらはぎの筋力、柔軟性の強化や血流改善などのトレーニング。

栄養バランスの見直し、十分な休息やマッサージ、温浴なども腓返りを未然に防いでくれると言われています。

・筋力、柔軟性のトレーニング方法

つま先立ち運動（カーフレイズ）

足を肩幅に開き、踵をあげてつま先立ちの姿勢からゆっくり降ろす。

この動作を15〜20回３セット以上おこなう。

ふくらはぎの筋力アップにつながります。

ふくらはぎのストレッチ

壁に手をつき、片足を一歩引いたら、踵を床につけたまま前足に体重を乗せる

ゆっくり呼吸を繰り返しながら20〜30秒キープ

ふくらはぎの柔軟性の向上につながります。

・おすすめの栄養

腓返りはミネラルの不足から引き起こされることも多いので、ミネラルが多く入った食品を取り入れたいです。

バナナやナッツ類、葉菜類や乳製品などを選んで食べると良いでしょう！

脱水状態も攣りやすくなるので、こまめな水分補給を意識がけましょう。

BEYOND 五反田店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。

スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。

無料カウンセリングや体験トレーニングはお電話やLINE等で随時受け付けておりますので、是非お問い合わせ下さい！

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泉岳寺駅から徒歩で30分のパーソナルジム

BEYOND 五反田店

東京都品川区東五反田2-3-3 AMビル 7F

JR五反田駅から徒歩3分

2025/3/13