【どれくらいの重さで、何回やればいい？ 〜大森駅から電車で15分の清涼感あふれるパーソナルジム〜】

ビヨンド五反田店は、大森駅から15分の場所にあります！

　今回は、筋トレにおける重量と回数の決め方についてご説明いたします。

・個人によって適切な重さは異なる

　平均重量を目安として「初心者の方は〇キロの重りを使いましょう」ということはできますが、

筋肥大を目指すなら、重量設定の答えは「個人によって異なる」が正解です。

　重量と回数は決まっているものではなく、個人によって異なります！

　さらに、その人の慣れや筋肉の状態に応じて、重さは変化していきます。

・筋肉を大きくするなら8～10回で限界がくる重量にする

　筋肥大効果を得るためには、8～10回で限界がくる重量で行うようにします。そしてそれを3セット行います。

　※8～10回×3セット
※セット間の休憩は1～3分程度

• 適正重量は「8～10回で限界がくる重量」
• 適正回数は「反復できなくなる回数」

セット数は3セット、休憩（インターバル）は1～3分程度がもっとも筋肥大効果を高めるとされています。

・慣れてきたら重量を上げていく

　トレーニングを続けて数週間も経つと、だんだんと重りが軽く感じてきます。そのタイミングで重量を上げましょう。

※ たとえば、5回で限界になる10kgの重量を使っていたとしましょう。しかし同じ10kgの重量を使い続けていても

慣れてくると筋トレ効果は現れなくなってきます。

・軽い重りで高回数行うと、筋持久力が鍛えられる

　「同じ動作を繰り返し長時間行えるようにしたい」「疲れにくくしたい」といった “筋持久力”を目的とする場合は、

13～20回程度で限界を迎える負荷設定が効果的です。

　よくある回数を増やしていく筋トレのやり方は、この筋持久力を高める方法になってしまい、

筋力や筋肥大効果は大きくありません。

　逆に筋持久力を高めたい人は、回数をどんどん増やしていく方法でもよいでしょう。

以下のことをふまえて、更にトレーニング頑張って筋肉を育てていきましょう！

BEYOND 五反田店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。

スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。

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大森駅から電車で15分のパーソナルジム

BEYOND 五反田店

東京都品川区東五反田2-3-3 AMビル 7F

JR五反田駅から徒歩3分

2025/3/24