【必須脂肪酸とは？〜泉岳寺駅から徒歩で30分の脂肪に詳しくなれるパーソナルジム〜】

BEYOND 五反田店は、泉岳寺駅から徒歩で30分の場所にあります。

「脂肪＝悪」と思っていませんか？

実は、私たちの体にとって“絶対に必要な脂肪”が存在します。それが「必須脂肪酸」です。

この記事では、必須脂肪酸とは何か、その役割、摂取源、不足による影響などをわかりやすく解説します。

必須脂肪酸とは？

必須脂肪酸とは、「体内で合成できないため、食事から摂る必要がある脂肪酸」のことです。

具体的には以下の2種類があります。

•リノール酸（オメガ6系）

•α-リノレン酸（オメガ3系）

これらは細胞膜の構成成分として重要であり、脳や神経、ホルモンの働き、免疫機能など、私たちの健康に深く関わっています。

何のために必要なの？

必須脂肪酸の主な働きは以下のとおりです：

1. 細胞膜の材料になる

全身の細胞の膜を構成しており、細胞の柔軟性や機能を保つために欠かせません。

2. 炎症や免疫の調整

オメガ3系脂肪酸は「抗炎症作用」があり、アレルギーや慢性炎症の抑制に貢献します。

逆にオメガ6系脂肪酸は「炎症を促進する作用」もあるため、バランスが大切です。

3. 脳や神経の健康維持

脳の約60％は脂質でできており、特にオメガ3は脳の発達や認知機能に深く関与しています。

不足するとどうなる？

必須脂肪酸が不足すると、以下のような症状が現れることがあります。

•皮膚の乾燥や炎症（湿疹など）

•髪のパサつき、抜け毛

•集中力の低下、イライラ

•成長障害（特に子ども）

•抵抗力の低下

食品からどう摂る？

オメガ3系（α-リノレン酸など）を多く含む食品

•亜麻仁油、えごま油（熱に弱いので加熱NG）

•青魚（サバ、イワシ、サンマなど）※DHA・EPAも重要

•クルミ、チアシード

オメガ6系（リノール酸）を多く含む食品

•サラダ油、コーン油、大豆油、マヨネーズ

•ナッツ類（アーモンド、ピーナッツなど）

摂取のポイント：バランスが命

現代人はオメガ6を過剰に摂りやすく、オメガ3が圧倒的に不足しがちです。

理想的な摂取比率は オメガ6：オメガ3 = 4：1 〜 2：1 とされています。

青魚を意識して食べたり、サラダ油の代わりにオリーブオイルやえごま油を使うなど、日々の選択が健康を左右します。

必須脂肪酸は「健康的な脂肪」です。

摂りすぎも摂らなさすぎもNG。正しい知識を持って、食生活に上手に取り入れることが大切です。

健康的な体づくりのために、ぜひ今日から「必須脂肪酸」を意識してみてください！

BEYOND 五反田店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。

スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。

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2025/5/14