【ジムで損している行動ついて〜大森駅から電車で15分の清涼感あふれるパーソナルジム〜】

BEYOND五反田店は大森駅から約15分の場所にあります。

今回は、ジムで損している行動ついて説明させていただきます。

1. インターバル（休憩時間）が毎回バラバラ！

筋肥大では、目的に応じた休憩時間の管理が超重要です。

高重量・低回数で神経系を刺激したい場合は、2~3分の休憩が最も効果的。

逆にパンプ目的の高回数トレでは30～90秒の短い休憩で代謝ストレスを高めることが重要です。

2. トレ中に水を飲まない

筋肉の85%は水分でできており、わずかな脱水でも筋出力が落ちます。筋トレ中に1〜2%の体水分が失われるだけで、

パフォーマンスは大幅に低下。

特に夏場や若ウナ後は要注意です。

3.オーバートレーニング気味になっている

休みゼロだったりセットのやりすぎ！

筋肉は「壊したとき」ではなく、「回復したとき」に成長します。

オーバートレーニングになると、テストステロンが下がり、コルチゾールが上がり、

「筋分解が優位になります系を刺激したい場合は2～3分の休憩が最も効果的。

さらに、睡眠の質が落ち、慢性疲労でトレの質も落ちます。

対策

• 部位分割（スプリット）で頻度管理
• 週1〜2回の完全休養日を確保
• 主観的疲労感のモニタリング

（いつもより重く感じる、集中できない等）

4. トレ後の栄養が適当

トレーニングで筋肉は「分解」状態にあります。

この分解を「合成モード」に切り替えるのが、トレ後30分以内の栄養摂取。高回数トたんぱく質はもちろん、

炭水化物もセットで摂ることで、インスリンが分泌され、筋肉へのアミノ酸輸送が促進されます。

推奨摂取量

• たんぱく質20～40g
• 炭水化物体重x0.5～0.7g

5. 睡眠を軽視している

筋トレの効果は寝てるときに出ます。

筋肉の修復・テストステロン分泌・成長ホルモン放出、すべて睡眠中に起きます。

たとえ、完璧なトレと食事をしていても、睡眠が6時間を切るとテストステロンは大幅に減少します。

改善策

• 毎日同じ時間に寝る（睡眠のリズムを作る）
• 寝る90分前からスマホOFF
• 朝日を浴びる（体内時計をリセット）

努力が報われない人の多くは、「努力の仕方」で損してます。

BEYOND 五反田店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。

スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。

無料カウンセリングや体験トレーニングはお電話やLINE等で随時受け付けておりますので、是非お問い合わせ下さい！

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大森駅から電車で15分のパーソナルジム

BEYOND 五反田店

東京都品川区東五反田2-3-3 AMビル 7F

JR五反田駅から徒歩3分

2025/5/31