BEYOND 五反田店は、戸越銀座駅から電車で8分、徒歩で20分の場所にあります。 

ジメジメした梅雨の季節、外に出るのもおっくうになりますよね。

でも、「運動不足が気になる…」「雨の日でも体を動かしたい…」という方にぴったりなのが 室内でできる自重トレーニング！

今回は、道具いらずで狭いスペースでもOK！初心者でも取り組みやすいトレーニングを5つご紹介します。

1. スクワット（下半身強化）

お尻や太ももを引き締めたいならまずはこれ！

やり方：

1.肩幅に足を開いて立つ

2.背筋を伸ばし、お尻を後ろに引くようにしゃがむ

3.太ももが床と平行になるまで下げて、ゆっくり戻る

回数の目安： 15回 × 3セット

2. プッシュアップ（上半身・体幹）

腕や胸まわりを鍛えつつ、体幹も同時に刺激！

やり方：

1.腕立て伏せの姿勢を取る（膝つきOK）

2.肘を曲げて胸を床に近づける

3.ゆっくり元に戻る

回数の目安： 10回 × 3セット（膝つきなら15回目安）

3. プランク（体幹強化）

全身の安定性を高める定番トレーニング。

やり方：

1.肘をついてうつ伏せになり、つま先で体を支える

2.頭からかかとまで一直線をキープ

3.呼吸を止めずにキープ

時間の目安： 30秒〜1分 × 3セット

4. ヒップリフト（お尻・腰回り）

腰痛予防やヒップアップにも効果的！

やり方：

1.仰向けに寝て膝を立てる

2.お尻をゆっくり持ち上げ、肩から膝が一直線に

3.1秒キープして、ゆっくり下ろす

回数の目安： 15回 × 3セット

5. マウンテンクライマー（脂肪燃焼）

全身を使った有酸素トレーニング！

やり方：

1.プッシュアップの姿勢を取る

2.片足ずつ胸に引き寄せるように動かす（足踏みのように）

3.リズムよく動きを続ける

時間の目安： 30秒 × 3セット

梅雨の時期でも、ちょっとしたスキマ時間で体を動かすだけで気分もスッキリ！

続けることで代謝も上がり、体型の維持やストレス解消にもつながります。

お気に入りの音楽をかけながら、無理せず楽しんでみてくださいね！

BEYOND 五反田店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。

スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。

無料カウンセリングや体験トレーニングはお電話やLINE等で随時受け付けておりますので、是非お問い合わせ下さい！

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戸越銀座駅から電車で8分のパーソナルジム

BEYOND 五反田店

東京都品川区東五反田2-3-3 AMビル 7F

JR五反田駅から徒歩3分

2025/6/10