リアレイズってなんだ！？〜五反田駅から3分の肩が大きくなるパーソナルジム〜

BEYOND五反田店は、五反田駅から徒歩で3分の場所にあります。

皆さん、こんにちは！

今回は、ダンベルリアレイズについて解説していきます。

【効果】

⚫︎丸々とした大きく形の良い肩を作ることが出来る

⚫︎相対的に小顔効果が期待できる

肩の筋肉を鍛える種目としてポピュラーな各種レイズ系種目。

肩の横側を鍛えるサイドレイズ、前側を鍛えるフロントレイズに比べて、若干影が薄いのが今回の主役であるリアレイズです。
また、効いている場所がわからなかったり、僧帽筋など別の部位に効いてしまっていたりと、ある意味苦手意識を抱きやすい種目といえるかもしれません。

①脚幅は腰幅で立ち、ダンベルを両手に持ちます。

②背中を丸めすぎないように腰を引いて身体を倒します（ベントオーバー）。

③肩甲骨を寄せないようにして、小指の方からダンベルを持ち上げます。

④挙げきったところで1秒止めるようなイメージでコントロールして下ろし、動作を続けます。

他のトレーニング種目同様、8～15回程を3セット実施が基本になります！

※背中の力を使えば、ある程度重い重量も扱えますが、まずは背中や僧帽筋の関与をなるべく抑えたフォームを、軽い重量で習得するのがおすすめです！

◯ バリエーションとして…

ベンチを使用する場合

ベンチに身体（30〜45℃）を預けることで、少ない反動で行うことになる上、肩甲骨を寄せない意識を得やすいバリエーションです！

今回は、三角筋後部の種目であるダンベルリアレイズをご紹介しました。

三角筋をさらに丸々とさせるべく、是非チャレンジしてみてくださいね！

BEYOND 五反田店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。

スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。

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2025/7/5