【RDL（入門編）〜泉岳寺駅から徒歩で30分のRDLに強くなれるパーソナルジム〜】

BEYOND 五反田店は、泉岳寺駅から徒歩で30分の場所にあります。

有酸素運動にはちょうど良い距離ですね！

〜RDL入門編〜

ハムストリングを強化する種目『RDL』

正式名を「ルーマニアンデッドリフト」と言います。

これはオリンピックに出場されていたルーマニアのウエイトリフターが、好んでこの種目を取り入れていたことから名付けられたそうです。

そんなアスリートが愛した種目の効果や魅力についてみていきましょう！

・RDLの効果

ハムストリング（腿裏）を中心に、大臀筋や広背筋などを狙った種目になります。

身体の動きとしては、腰椎の伸展動作が大きく使われます。

腿裏が硬い方や、腰回りに倦怠感を持っている方にもおすすめです。

ただし、いきなりRDLに挑戦しても腰椎がうまく動かせないと、かえって怪我をしてしまう恐れがあります。

今回は入門編ということで、基本となる種目を覚えましょう！

腰椎伸展動作（ヒップヒンジ）の習得

1.膝を緩める（意識しない程度に曲げる）

2.膝が前に出ないようお尻を引き下げる（この時お尻の位置が落ちないようにする）

3.お尻を戻すように体を起こしていく（腰を丸めず、反らないようにする）

※バランスを取りづらい時には、壁を抑えるか、椅子の背もたれなどを持つようにしましょう。

ヒップヒンジができるようになったら、次はいよいよRDLに入っていきましょう！

BEYOND 五反田店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。

スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。

無料カウンセリングや体験トレーニングはお電話やLINE等で随時受け付けておりますので、是非お問い合わせ下さい！

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泉岳寺駅から徒歩で30分のパーソナルジム

BEYOND 五反田店

東京都品川区東五反田2-3-3 AMビル 7F

JR五反田駅から徒歩3分

2024/9/13