【RDL（実践編）〜泉岳寺駅から徒歩で30分の股関節屈曲動作が身に付くパーソナルジム〜】

BEYOND 五反田店は、泉岳寺駅から徒歩で30分の場所にあります。

有酸素運動にはちょうど良い距離ですね！

〜RDL実践編〜

お待たせいたしました！

ついに今回はRDL実践編です！

RDLに必須のヒップヒンジは習得できましたでしょうか？

まだの方は是非とも、前回のRDL入門編をご覧ください。

RDLの特徴

・ハムストリングや広背筋、大臀筋を鍛える

・骨盤前傾をあまり出さず、股関節屈曲動作をおこなう

・腰を反らさず、丸めない

・重心は踵におく

これらを踏まえて、さっそくやっていきましょう！

RDL実践

①バーベルの近くに立つ

目安としては、脛がバーベルに触れているほど

②手幅を肩幅より広く開いて、バーベルを握る

この時、肩を少し引いておき（三角筋後部が反応する程度）広背筋を緊張させる

③お尻を後ろに引き下げ、上体を倒していく

膝を緩め、ヒップヒンジ動作をおこなう

④お尻の力を使って、元の位置へ戻していく

上体を起こす時、骨盤前傾が入らないように意識する

⑤ ②〜④の動作を繰り返す

以上がRDLの一連動作となります。

バーベルが不安な時は、ダンベルから始めていきましょう！

綺麗な姿勢を作るため、Let’s RDLです！

BEYOND 五反田店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。

スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。

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泉岳寺駅から徒歩で30分のパーソナルジム

BEYOND 五反田店

東京都品川区東五反田2-3-3 AMビル 7F

JR五反田駅から徒歩3分

2024/9/27