【RDL（応用編）〜泉岳寺駅から徒歩で30分の色々な種目へと応用のきくパーソナルジム〜】

BEYOND 五反田店は、泉岳寺駅から徒歩で30分の場所にあります。

有酸素運動にはちょうど良い距離ですね！

〜RDL応用編〜

いよいよRDLも最後の記事となりました。

最後は応用編ということで、RDLを軸に様々な種目へとRDLを取り入れていきます。

※この記事はRDLを習得した方に向けて執筆しております。

　まだRDLになれていないかたは、入門編、実践編をご覧ください。

・RDLのその先へ

さて、RDLをマスターしたということは、背面で身体を支える安定性が出てきたということになりますね！

そこで紹介する種目が「ベントオーバーロウイング」です！

この種目は、ロウイングの仕方次第で背中の色々な箇所を狙うことができます。

今回は主に広背筋群を鍛える種目として紹介いたします。

・ベントオーバーロウイングのやり方

1.バーを握る

握り幅はRDLと同じ幅（肩幅より広い）

2.ヒップヒンジを使い、状態を床と水平になるように倒す

必ず股関節から屈曲させましょう！

3.肩甲骨を動かすように、バーを腰の方へと引いていく

肘を腰に近づけるように動かします

4.元の位置へとバーを戻す

常にハムストリングにツッパリを感じていてください

5.1〜4の動作を繰り返す

股関節屈曲ができていないと、骨盤が前傾し脊柱起立筋による代償運動が入ってしまいます。

腰回りがキツくなる方はヒップヒンジから始めることをお勧めします！

RDLをマスターすることで、背中のトレーニングも上手くなるはずです！

広くて格好良い背中を作りたい方は、ぜひともお試しください！

BEYOND 五反田店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。

スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。

無料カウンセリングや体験トレーニングはお電話やLINE等で随時受け付けておりますので、是非お問い合わせ下さい！

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泉岳寺駅から徒歩で30分のパーソナルジム

BEYOND 五反田店

東京都品川区東五反田2-3-3 AMビル 7F

JR五反田駅から徒歩3分

2024/10/6