【トレーニングの頻度と強度〜荏原中延駅から電車で5分の継続ができるパーソナルジム〜】

BEYOND 五反田店は、荏原中延駅から電車で5分、徒歩で30分の場所にあります。

トレーニングを始めよう！と思っても、どのくらいの頻度や強度でやればいいかわからない。と言う方も多いのではないでしょうか。

今回は、そんなトレーニングの頻度と強度についてお話ししたいと思います。

まずトレーニングをするきっかけ、何を目標とするのかが1番大切な部分になってきます。

健康体になりたい、筋肉をつけたい、ダイエットをしたいなど、様々な目標があると思います。

今回は、そんなそれぞれの目標について、トレーニングの頻度と強度について解説していきます。

◽️健康体になりたい

・トレーニング頻度＝週に２回

・強度＝嫌にならない程度の重さ、強度（継続することを目標としてください）

これは健康な体でいるための1つの目安になると思います。厚生労働省でも週に2回以上のトレーニングは健康寿命を伸ばす、と言うふうに解説していますので、これを参考にしていただけると良いかなと思います。

◽️筋肉をつけたい

・トレーニング頻度＝週に２〜４回以上

・強度＝１０〜１２回で上がらなくなるような重さに設定する

筋肉増量を目的とする場合、徐々にトレーニングの頻度を増やしていく必要があるかもしれません。

週に2回からトレーニングを始め、体が慣れてきた段階で週に、3回から4回、4回から5回へと増やしていく必要があります。

強度に関しても同様で、徐々に重さを上げていく必要があるので、10から12回で上がらなくなるような重量を設定できるようにするといいでしょう。

◽️ダイエットをしたい

・トレーニング頻度＝週に3回（有酸素運動を含める）

・強度＝２０回程度できるような重さの設定で、回数多めの設定にする。また、有酸素運動も取り入れる

ダイエットのしたい場合、消費カロリーを増やすことを考えていきたいので、体を動かす機会を多くしてみてください。

筋肉をつけたいような10から12回で上がらなくなるような重さではなく、20回程度回数をこなせるような重量設定にすると良いかもしれません。

また、トレーニング半分、有酸素運動半分の割合でジムに行けるとより効果が高くなります。

これから自分の体を変えるために何かしたいと思っている方へ、最初の導入として参考にしていただけるとうれしいです！

スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。

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荏原中延駅から電車で5分のパーソナルジム

BEYOND 五反田店

東京都品川区東五反田2-3-3 AMビル 7F

JR五反田駅から徒歩3分

2024/11/16