筋トレ効果を最大化する方法！おすすめ筋トレメニューや時間帯、頻度は？〜大森駅から電車で15分の清涼感あふれるパーソナルジム〜

　BEYOND五反田店は、大森駅から15分の場所にあります！

　筋トレは毎日やるべき？トレーニング頻度

　経験者や普段から筋トレ習慣がある方の場合、週3～4日が適切なトレーニング目安です。

筋肉は、トレーニング後およそ２～３日で修復されるため、この間隔を目安にトレーニングする

ことで効果的に筋肉を付けることができます。

逆に、毎日ハードなトレーニングを続けたり、仕事で疲れているときの運動は

体に大きな負荷がかかり、常に体が疲れている状態になってしまいます。

筋トレの効果UPが期待できる時間帯

　時間に余裕があれば、午後の時間帯のトレーニングがオススメです。

　体温や筋肉、肺活量などの体の機能はお昼ごろからだんだん上がっていき、夕方にピークを迎えます。

この間の時間帯がトレーニング効果を高めるには最適です。

また、この時間に運動し体温を上げることで夕方から夜にかけて少しずつ体温が下がり、就寝時間にベストな状態となって質の良い睡眠を取ることができます。寝つきが良いと、成長ホルモンが出やすく筋肉修復にも影響します。

仕事や家事で午後の時間が取れない方は、早朝、就寝前、食後を避けて行いましょう。

筋トレの注意点

　空腹時のトレーニングは筋肉量を増やしたい方にはNGです。空腹時に筋トレをすると

筋肉がエネルギーとして分解されてしまうため、筋肉量が落ちてしまうことがあります。

　筋トレは糖質をエネルギーとして使うので、軽くエネルギーチャージをしてからトレーニングをすると、

   結果的に筋トレの効果を高める方法にもなります。

　運動に必要な栄養素が含まれているスポーツ飲料やゼリー飲料であれば、消化・吸収も良く手軽に摂取できます。

　筋トレにおいて、目標を立てるのは良いことですが無理は禁物。しっかり休養を挟みつつ無理のないペースで行いましょう。

筋肉の成長メカニズムを学び、自身の生活や体力に合わせたトレーニングを続けていきましょう。

BEYOND 五反田店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。

スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。

　無料カウンセリングや体験トレーニングはお電話やLINE等で随時受け付けておりますので、是非お問い合わせ下さい！

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大森駅から電車で15分のパーソナルジム

BEYOND 五反田店

東京都品川区東五反田2-3-3 AMビル 7F

JR五反田駅から徒歩3分

2025/1/16