タンパク質を3時間おきに摂取する理由について！〜西馬込駅から電車ですぐ通える筋トレが楽しくなるパーソナルジム〜

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タンパク質、1日に何回摂ってますか？

今回は摂取量や頻度を解説します！

・タンパク質とは…

筋肉をはじめ、爪や髪まで、

人体の各組織の材料としての役割を担います！

・1日に必要な総量

　最低でも体重2kgあたり0.8〜1.2g程度は必要です。

例えば60kgの人なら…

60g/1日という計算になります。

また筋肉を増やしたい場合などは、体重1kgあたり2g以上を目指して摂取するのが一般的です！

・摂取する頻度

ベストは3時間、遅くとも4時間おきにはタンパク質を摂取したいところです！

フィットネス界隈では1日に5〜6回の摂取が常識となっています。

　血液中のアミノ酸（タンパク質）濃度が下がると、筋肉を分解してアミノ酸を取り出してしまいます。

　筋肉は常に分解と合成を繰り返していますが、分解が優位になって筋肉量を失うことで、基礎代謝が落ち、

結果として痩せづらくなったりリバウンドを誘発するなどのリスクが高まります。

・1回の摂取量

運動しない女性でも20g（~30g弱）程度は摂りたいところ、、

1回の摂取量が、例えば10gそこそこなど少なめの場合よりも、多めに摂った場合の方がタンパク質合成（タンパク質の有効利用）が進むことが明らかになっています！

・摂取の際の注意点

　ただし、1回の摂取量が多過ぎると吸収しきれない分は脂肪に変わるリスクがあります。

　上限量は、まだ解明されていませんが

基本的に20～30gのレンジに抑えれば全く問題ないでしょう！

　ダイエットのために、食事を抜くのは間違い‼︎

　筋肉を失ってリバウンドのリスクが高まるだけでなく、健康的なボディラインや健康そのものを損ないかねません！

　“正しい間食”はあなたのボディメイクを加速します。

　ただし、食間を3時間は設けるようにしましょう！

　また、ダイエット中であればタンパク質摂取時に、余計な糖質や脂質を摂りすぎないようにお気をつけくださいね！

BEYOND 五反田店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。

スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。

　無料カウンセリングや体験トレーニングはお電話やLINE等で随時受け付けておりますので、是非お問い合わせ下さい！

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2025/1/21