【トレーニングの順番を見直しませんか？〜泉岳寺駅から徒歩で30分の見直せるパーソナルジム〜】

BEYOND 五反田店は、泉岳寺駅から徒歩で30分の場所にあります。

有酸素運動にはちょうど良い距離ですね！

〜トレーニングの順番のお話し〜

筋トレに取り組んでいる人でも、「トレーニングの順番」にはあまりこだわっていない方が意外と多いです。

実は、筋トレの種目を行う順番次第で「成長効率」も「ケガのリスク」も大きく変わってきます。

ここでは、全身をバランスよく鍛えるための「効率的なトレーニングの順番」をご紹介します。

【効率の良いトレーニングの順番】

① ウォームアップ（動的ストレッチ・軽い有酸素）

筋温を高め、関節を動かしやすくしてケガ予防。

・例：バイク5分＋アクティブストレッチ（肩回し、股関節まわりなど）

② コンパウンド種目（大筋群・多関節）からスタート

最も体力があるタイミングで、大きな筋肉を優先して刺激します。

・例：スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど

③ プライオリティの高い部位

鍛えたい部位があるなら、疲れていないうちに取り組みましょう。

・例：肩を大きくしたい → ベンチ後にショルダープレスを先に入れる

④ アイソレーション種目（単関節・補助筋）

体力が落ちてきた後半に、狙った部位を仕上げるように行う。

・例：レッグエクステンション、アームカール、サイドレイズなど

⑤ 体幹・コアトレーニング

姿勢維持や安定性向上のため、最後に腹筋や体幹系を。

・例：プランク、クランチ、レッグレイズなど

⑥ クールダウン（静的ストレッチ）

筋肉の回復促進と柔軟性維持のためにしっかり行う。

順番を意識するだけで、同じトレーニングでも効果の出方が変わります。

大きな筋肉→小さな筋肉、優先部位→それ以外、という基本を守って、自分にとって最適なメニューを組んでいきましょう。

BEYOND 五反田店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。

スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。

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2025/4/9