【筋トレと睡眠の関係性〜大森駅から電車で15分の清涼感あふれるパーソナルジム〜】

　筋トレの効果を高めるのに睡眠は必要不可欠です！

　筋トレと睡眠の関係性を理解することで、より効果的な筋肥大やボディメイクを実現できます！

【筋肉の修復】

　筋トレをすると筋肉に微細な損傷が起こります。この損傷が修復される過程において筋肉が成長するといわれています。 

　人の体は、昼間の活動で生じた様々な損傷に対して、夜間の睡眠時に「修復モード」に切り替わり、修復工事を行います。　　　　

　修復工事において体のエネルギーを集中的に使うには、深い睡眠が求められます。　

　睡眠の中でも深い睡眠と呼ばれる「ノンレム睡眠」では、体内でのタンパク質合成が活発になり、

筋肉の修復と成長が効率的に進められるといわれています！

【睡眠不足が筋トレに与える悪影響】

　睡眠不足は思いがけない形でトレーニング効果を低下させ、時には危険を伴うこともあります。

・筋力低下

　睡眠不足状態でのトレーニングでは、通常の80～90%程度の筋力しか発揮できないことが研究で明らかになっています。　

・筋肥大の妨げ

　睡眠不足は筋タンパク質の合成も阻害します。通常、筋タンパク質の合成は睡眠中に活発に

行われますが、睡眠時間が不足すると、合成が十分に機能しません。その結果、トレーニングによる筋肥大効果が減少し、

せっかくの努力が十分な成果につながらない可能性があります。

・集中力やパフォーマンスの低下

　睡眠不足は、脳の働きを鈍らせ、集中力や注意力の低下をもたらします。

・疲労回復の遅れ

　疲労物質は睡眠中に処理されて疲労回復につながりますが、睡眠不足だと疲労物質の処理が遅延します。

また、炎症反応の処理もスムーズに行われず、筋肉痛が長引く恐れがあります。　

【質の良い睡眠のためのポイント】

・就寝前のストレッチ

　筋肉の緊張がほぐれてリラックスした状態で眠りにつくことができるといわれています。

・入浴のタイミング

　就寝の1～2時間前の入浴が最適で、ぬるめのお湯（38-40度程度）に10～15分程度つかることで、

自然な眠気を促すことができる。

・食事のタイミング

　就寝2～3時間前までに最後の食事を済ませることが理想的です。

　筋トレと睡眠は、効果的なボディメイクには切っても切れない関係にあります。

　トレーニング後の眠気は、自然な生理反応であり、適切なタイミングで休息を取ることで、

トレーニング効果を高められます。睡眠を「休息」ではなく「成長の時間」と捉え、計画的な

トレーニングライフを送りましょう！！

BEYOND 五反田店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。

スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。

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2025/4/12