【妊婦の方必見】妊娠中のトレーニングはして良いのか？

BEYOND GYM（ビヨンドジム）五反田店は、中延駅から電車で10分、徒歩で40分の場所にあります。 徒歩でご来店いただきますと、脂肪燃焼に効果的な距離です！

妊娠期間は、新しい命をお腹の中で支えながら、出産の不安にも備える必要がある時期です。「出産には体力が必要だっていうけど、何をすればいいの？」「つわりがひどくて運動ができないけど、どうしよう」など、運動不足についての悩みもあるでしょう。今回は妊娠中の運動のタイミングやお勧めのトレーニングを紹介していきます。

つわりやどんどん大きくなるお腹の影響で、一日の多くを座ったり横になったりして過ごしている妊婦さんは多いのではないでしょうか。

妊娠すると、女性の体は大きく変化します。赤ちゃんが大きくなるにつれてお腹が大きくなるだけではなく、食欲が増して体重が増えすぎてしまったり、人によっては妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病などの病気を引き起こしてしまったりすることもあります。その予防のためにも、適度な運動をして体重が増えすぎないようにするといいでしょう。

出産はとても体力や気力がいることです。お産に備えて少しずつ体力をつけ、心を整えていきましょう。

妊娠期間は、大きく分けて3つに分類することができます。

・妊娠初期

・妊娠中期

・妊娠後期

この中で運動を始めるのにベストな時期は「妊娠中期」です。妊娠初期はつわりに苦しむ妊婦さんも多く、できればのんびりと穏やかに過ごしたい時期ですが、中期に入れば初期流産のリスクも減りますし、この時期にはつわりが収まる妊婦さんも少なくありません。

とはいえ、妊娠中の体調は人それぞれです。少しでも体調がよくないとき、不安があるときは無理せず体を休めましょう。

妊娠中におすすめの筋トレ

妊娠初期や臨月直前以外は、無理せずゆっくり行うスクワットがおすすめです。
まず足を肩幅程度に広げつま先はやや外側に向け、背筋を伸ばし、腕を胸の前で交差させます。その姿勢で、膝がつま先より前に出ないよう意識して息を吸いながらゆっくり腰を落とし上体を下げます。この際に腰を落とし過ぎると転ぶ危険があるので、無理しない範囲で行いましょう。
そして、息を吐きつつ膝が伸びきらないところまで上体を上げます。これを10回1セット、合計3セットを目安に行ってみましょう。机などにつかまっておこなっても構いません。

妊娠中に体力維持、向上のために運動すことはお勧めですが一人ひとり状況が異なるので、かかりつけ医や産婦人科のアドバイスに従って、無理をしない範囲で来たる出産にむけて心と体を整えていくようにしましょう。

BEYOND GYM（ビヨンドジム）五反田店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。

スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。

無料カウンセリングや体験トレーニングはお電話やLINE等で随時受け付けておりますので、是非お問い合わせ下さい！

Personal training gym located in Gotanda.
We offer free counseling and trial lesson in English, Japanese and French.
Feel free to contact us if you need any information or if you want to make a reservation.

LINEのご登録は下記の友達ID検索をお願いします！
LINE＠ID：＠112aoivb

品川駅から徒歩で20分のパーソナルジム
BEYOND GYM（ビヨンドジム）五反田店
東京都品川区東五反田２丁目３ー３ AMビル 7F
JR五反田駅から徒歩3分

2021年11月28日