トレーニングの効果をあげる豆知識

みなさん、こんにちは！BEYOND　五反田店です！

本日はトレーニングの効果を上げる豆知識についてです

1、夜に筋トレをすると効率が良い

自分の好きな時間に筋トレをするのが1番良いですが、夜に行うと良いこともあります。

傷ついた筋肉の修復は今日寝ている時に分泌される成長ホルモンが関わっています。

夜にトレーニングを行い、食事を取り、十分に睡眠を取れば筋肉がつきやすいです。

また、1日のうちで夕方〜夜にかけて体温が1番高くなるので体のパフォーマンスが最も良くなり、1番脂肪が燃焼しやすい時間となります。

しかし、就寝前に行うと交感神経が優位になってしまい寝付きが悪くなったり、睡眠が浅くなったりするので気をつけましょう。

2、重りを持ち上げる時より下ろすときの方が筋力がつく

重りを下す方が楽なように思いますが、実際は持ち上げる時より、下すときの方が1.3倍ほど筋力を使います。

3、伸筋と屈筋

膝を伸ばす大腿四頭筋、曲げるハムストリングスなど、拮抗する筋肉の一方だけが強いと肉離れなど怪我を引き起こすことがあります。

片方だけではなく、両方とも同じように鍛えるようにしましょう。

4、最大筋動員

筋動員は筋収縮に必要な筋線維の割合で、最大筋動員は人によって異なります。

同じ量の筋肉を持っていても、筋線維を収縮できる割合で変わってきます。

最大筋動員を高くするには、高負荷のトレーニングが必要です。

一回一回のトレーニング、できる限り無駄のないようにしていきましょう！！

BEYOND 五反田店に来て頂ければ、これまでの人生よりも輝く未来をお約束いたします。

スタッフ一同あなたのご来店を心よりお待ちしております。

無料カウンセリングや体験トレーニングはお電話やLINE等で随時受け付けておりますので、是非お問い合わせ下さい！

Personal training gym located in Gotanda. 

We offer free counseling and trial lesson in English, Japanese and French.

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2022/06/13